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上田式ダイエット企画「ミライザップ」開始五週目~札幌のダイエット継続支援~

こんにちは、上田さんの専属トレーナーイトウです。

今朝、衝撃的なことが起きてちょっと立ち直れずにいたのですが、それは後ほど話させていただこうと思います。

 

頑張って今日も記事を書いていきたいとこなんですが……先に言います!

 

 

 

体重がほぼ2kg増えていました。

 

 

 

 

 

食事には最大限の注意を払っていたはずなのですが土日に不摂生な生活とお酒を飲む機会があったためか

それともうん●が出てないせいか増えてしまいました。

 

ですが・・・

 

ダイエットは見た目が大事だから!!

最近痩せてきたねって言われるようになってきましたし、お腹の周りが前よりスラっとしてきた気がするし

身体が軽くて走り回るのも苦に感じなくなってきましたので、この調子で継続していけば確実にもっと痩せていきます。

また、体重が増えても脂肪よりも筋肉のほうが重たいので太った印象を受けない人でも、がっしりした体形の人は重たかったりします。

 

身長187cm体重105kgの全盛期のシュワルツェネッガーをデブだと思いますか?という話です。

 

だから「痩せよう!ダイエットしよう!!」と奮闘してる方々は毎日体重計を見て一喜一憂するよりも、鏡を見たほうがいいと思います。

他人からどう見えてるのか、それを意識したら「まだまだ」だな「今日もダイエット頑張るか」とか思えるはずです。

 

僕は「よし!今日は飲むか!!」と堕落してしまいましたけどね。

 

 

さて、今週からミライザップも開始から五週目です。

続けていくということが大切ですので「札幌のダイエット継続支援」と銘打って、始めていきたいと思います。

 

 

 

前回までの記事はこちら。

上田式ダイエット企画「ミライザップ」開始1週目!目指せ3か月で-10kg!

この企画が始まったいきさつやミライザップ前の上田さんの肉体など。

上田式ダイエット企画「ミライザップ」開始2週目!変わってないぞ上田!

「変わってないぞ!」

今日から「ミライザップ」に僕イトウチアキも参戦します!!

この記事を書いている僕も筋トレするようになった経緯です。

上田式ダイエット企画「ミライザップ」開始3週目!上田は変わります!!

テキトーにやってた上田さんのメニュー(筋トレ)を本格的にした結果……。

上田式ダイエット企画「ミライザップ」開始4週目!上田は変わってきた?

ついに上田さんの筋肉がキレてきた! イトウくんはプロテイン断食に挑戦するものの……?

 

 

以下、体重とメニュー

 

 

上田さんの体重とメニュー

 

11月5日(33日目)の上田さんの進捗は?

体重測定結果

 

コメント:

 

 

 

食事 主食 副菜 その他
朝食 なし
昼食 シチュー
夕食 メンマ・シューマイ1個
間食 プロテインシェイク
トレーニング 懸垂60回 ドラゴンフラッグ50×2 バーピージャンプ15×4

 

 

11月6日(34日目)の上田さんの進捗は?

体重測定結果

食事 主食 副菜 その他
朝食 秘密兵器
昼食 おでん、チキンレバー、米
夕食 ビビンバ
間食 プロテインシェイク
トレーニング ベンチプレス10×3 ダンベルスクワット12×2、15×1で腰痛めるwwww

 

コメント:ついに……ついに……89.2kgに……明日は88kg台へいけるのか?

そして、秘密兵器とは果たして……?

 

11月7日(35日目)の上田さんの進捗は?

体重測定結果

 

コメント:秘密兵器の効果が形になってきたようですね。

今週の金曜日、五週目の終わりに「何をしたのか」をお話しさせていただこうと思います。

 

食事 主食 副菜 その他
朝食 秘密兵器
昼食 親子丼
夕食 和風居酒屋メニュー
間食 焼き鳥・バナナパイ
トレーニング 肩ベンチプレス30 ベンチプレス60

 

11月8日(36日目)の上田さんの進捗は?

体重測定結果

食事 主食 副菜 その他
朝食 秘密兵器
昼食
夕食
間食
トレーニング ダンベルスクワット12×3set 懸垂 限界回数×3set バーピージャンプ12×3set

 

11月9月日(37日目)の上田さんの進捗は?

体重測定結果

 

コメント:88kg台に体重落ちたからってうかれてこの人、昨日体重測定するの忘れてたんですよ。

しかも88.8とか88.9ってほぼ89kgであまり変わりませんからね。

ダイエットに滑り込みセーフはありませんから。

食事 主食 副菜 その他
朝食
昼食
夕食
間食
トレーニング

 

 

 

イトウくんの体重とメニュー

11月5日(19日目)のイトウくんの進捗は?

体重測定結果

 

コメント:いや、これはうん●出てないから体重多いだけだからきっと。

 

食事 主食 副菜 その他
朝食
昼食 チセの昼食
夕食
間食 ホエイプロテイン サラダチキン(スモーク) HMB
トレーニング デッドリフト12×3set ベントオーバーレイズ12×1set バーピージャンプ20×3set

 

 

11月6日(20日目)のイトウくんの進捗は?

体重測定結果

 

コメント:やっぱりただの便秘だった。これはズボン履いて計測してるので実質94kg台ですね!

ただプロテイン断食やって落ちただけなので、今週もまた脂肪とやる気を燃やしていきたいと思います。

 

食事 主食 副菜 その他
朝食
昼食 チセの昼食
夕食
間食 ホエイプロテイン
トレーニング スクワット限界回数×3set ダンベルスクワット10×3set バーピージャンプ20×3set

 

11月7日(21日目)のイトウくんの進捗は?

体重測定結果

 

コメント:まあ僕は秘密兵器使ってないのでこんなもんですかね。

増えたり減ったりといききしてるのは不思議。効果が目に映らないとモチベーション下がってきますね。

食事 主食 副菜 その他
朝食 野菜生活のスムージー
昼食 チセの昼食
夕食 つくね四本 フランクフルト一本 カップスープ一杯
間食 ホエイプロテイン
トレーニング デッドリフト12×3set ダンベルショルダープレス12×3set 懸垂 限界回数×3set

 

11月8日(22日目)のイトウくんの進捗は?

体重測定結果

コメント:昨日は夕食をとるのが遅かったので微妙に体重が増えてますね。

でも使うダンベルをさらに重たくして筋トレできている=筋肉も増えてきているので問題ないです。

 

食事 主食 副菜 その他
朝食
昼食 チセの昼食
夕食 ささみ 春雨スープ バナナ
間食
トレーニング ベンチプレス12×3set ダンベルスクワット12×3set バーピージャンプ20×3set

 

11月9月日(23日目)のイトウくんの進捗は?

体重測定結果

 

コメント:筋力上がっても体重は下がらない・・・

今日で5週目も終わりです!

ですので、体重ではなく見た目が大事って軽いお話と【秘密兵器】について

筋トレ後にお話しさせていただこうと思います。

 

食事 主食 副菜 その他
朝食
昼食 チセの昼食
夕食 つくね四本 ポークフランク1本 ホエイプロテイン
間食 ララクラッシュ2個 HMB3錠
トレーニング デッドリフト12×3set ショルダープレス12×3set バーピージャンプ20×3set

 

 

MVP(マナブベストピクチャー)

 

11月5日のMVP

 

コメント:上田さんは今日も腹筋を六つに割るべくドラゴンフラッグに挑んでいます。

 

 

 

なんか見たことあるぞこれ・・・

 

 

 

 

 

 

11月6日のMVP

 

 

コメント:今日も上田さんは頑張ってダンベルスクワットをしています!

 

 

 

コメント:スクワットは辛すぎるのでずっと天井を見上げてました。

 

 

11月7日のMVP

 

コメント:ゴリラも引くほどゴリラしてる上田さん。

 

 

信じられないかもしれないけど真面目にやってるんです。

11月8日のMVP

 

コメント

 

なんか今日は気持ち悪さが前面にでてました。

 

 

 

11月9日のMVP

コメント:五週目も終わりということで気合い入れたら魂が抜けた顔になりました。

 

 

 

5週目も終わりましたね

 

上田さんは今週から、朝にあるものを飲むだけで89kg~91kgを右往左往していた体重が一気に2kgほど落ちました。

僕は試していなかったのですが、上田さんの今週の体重の変化を見てみれば痩せていってることがわかるかと思います。

そのあるものとは・・・

 

バターコーヒーです。

 

アメリカ・シリコンバレーのIT起業家であるデイヴ・アスプリーさんが著書で紹介した【完全無欠コーヒー】

 

それがバターコーヒーです。

詳細は検索すればたくさんヒットするので省かせていただきますが

上田さんはこれにMCTオイルという“中鎖脂肪酸”100%で出来たオイルを追加して飲んでいます。

 

「えっ、オイル飲むって太るだけじゃないの?信じられない!!」

って人は情報が古すぎます。

 

簡単に説明させていただきますとこの中鎖脂肪酸はとても吸収がすばやく、肝臓に直で送られていきます。

人間のエネルギーとしてはブドウ糖がメインで使われていますが、ブドウ糖が枯渇するとケトン体というものを作り出して

脂肪をエネルギーに使っていく、つまり脂肪を燃やしていくのですが、ブドウ糖が増えて血糖値が急上昇するとインスリンが分泌されていき

それと同時に空腹感も覚えるようになってしまい「まだ食べたい」と食欲が増えてしまうんですね。

 

これがドカ食いしてしまう仕組みなのですが、中鎖脂肪酸は先ほどもお伝えした通り”吸収が素早い”です。

 

もう話が読めてきたのではないでしょうか?

 

中鎖脂肪酸=MCTオイルを飲むことで空腹感も紛れる

ご飯(ブドウ糖)は摂らなくてもお腹は満たされる

体内でケトン体が生成されて脂肪をエネルギーとして使っていく=脂肪が燃える!!

 

というわけです。

 

なぜコーヒーなのか、なぜバターを加えるのかというと・・・

 

コーヒーのカフェイン代謝を促進する効果があり交感神経も刺激される為集中力が上がるのです!

さらにバターはグラスフェットバターを使用するのですがこれには不和脂肪酸が含まれており

コレステロールや中性脂肪を排出する働きを期待できます。

※グラス(牧草)しか食べさせてない牛から作ったものなのでお高く、無塩バターを使ってますが・・・効果は今週の結果通りです。

 

このMCTオイル+無塩バター+コーヒーという完全無欠コーヒーもどき・・・【ミライザップコーヒー】を朝に飲んでます。

するとこれまで昼にチセの昼食の他に寿司とか隠れて食べてた上田さんの暴食に歯止めをかけることができ、実際痩せてます。

 

一週間試してみた上田さんの感想としては

「夕方まで全然腹が減らない」

お腹のもちもいいみたいです。

 

 

また、ちょっと話が変わってしまいますが、ダイエットとはなんでしょうか?

体重を減らすこと?

違いますよね、【痩せてキレイに(カッコよく)なる】ことですよね?

同じ体重でも体脂肪30%の人と体脂肪16%の人では全然見た目が違いますよね?

体脂肪を減らすこと、“見た目をよくすること”がダイエットの目的です。

 

その結果体重が減るのであって・・・

 

体重が減る=痩せた=カッコよくなった

 

とは単純に言い表せません。だからこそ垂れ下がっていたぜい肉の下にある

筋肉を筋トレを行って発達させることで【見栄え】がよくなるんです。

 

デイヴ・アスプリーさんも【完全無欠コーヒー】150kgから100kgまで体重を落とすことができましたが

それには【完全無欠コーヒー】を飲むだけでなく、適切な運動と生活リズムを正すことも必要でした。

ですが、そういった見栄えの良さとは体重や体脂肪率のように【数字】として見えるものではありません。

 

なので・・・

 

今後はメジャーで【胸囲】と【胴囲】を測っていき、どれだけ細くなってきたのかという数字の変化もお見せして

さらにこれまで通り写真撮影を行って体の変化もお見せしていきたいと思います。

 

さて、長くなってしまいましたが今後は【胸囲】と【胴囲】も測り

【ミライザップコーヒー】の効果が実証されたので今後、二人でこれを試していくよ!ということです。

ではさっそく今日測定した結果とミライザップ前と今の写真を比較してみましょう!!

 

測定結果

 

イトウBefore

 

イトウAfter

 

 

測定結果(11/9時点)

チェスト111cm

ウェスト101cm

 

ウエダBefore

 

 

測定結果(11/9時点)

チェスト113cm

ウェスト99cm

 

今回ビックリしたのは上田さんと僕と見た目だいぶ違うのにサイズで見るとあまり変わらないということです。

全部誤差2cm

このことからもやはり、ダイエットは体重ではなく見た目であることに納得していただけたかと!

 

 

残り一月と3週間、【ミライザップコーヒー】と筋トレでがんばります!

面白可笑しく記事書いていきたいと思いますので楽しみにお待ちください。

 

次回、上田式ダイエット企画「ミライザップ」開始六週目【ミライザップコーヒー編】 へ続きます。

 

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